有氧运动和无氧运动有什么区别？

你是否经常看到这样的信息：如果你想扩张肌肉，你应该做有氧运动来减肥，并且做无氧力量训练？你真的知道有氧和无氧的区别吗？

有氧运动和无氧运动的主要区别

(1)不同强度的运动。

无氧运动包括最大强度和次大强度的运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动。有氧运动中心肺功能指数的变化不得超过最大值的50%-60%。

(2)锻炼时间不同。

锻炼越激烈，持续时间越短。无氧运动的持续时间不应超过3分钟。有氧运动可以持续几分钟甚至几小时。

(3)血液生化指标不同。

无氧运动结束后，血液中的乳酸值为4-20毫摩尔/升，血液中的乳酸值浓度小于4毫摩尔/升；血乳酸值在4毫摩尔/升左右的运动称为氧阈强度运动。

(4)个人感受不同。

进行无氧运动的人在运动期间或运动后会感到非常疲劳、心慌、气短和出汗。他们不能完全说中长句。进行适度有氧运动的人呼吸和心跳会适度增加。他们可以在练习中完整地说一句话，出一点汗，感觉不太累或有点累。

(5)对腰围减小的不同影响。

一定时间的中低强度有氧运动可以利用体内所谓的游离脂肪酸进入血液循环并作为能量消耗掉，从而减少腰围。然而，短期高强度无氧运动仅使用肌肉中的能量，而不是身体中的脂肪，这对于减少腰围没有效果。

运动强度的分类

运动强度可分为极限强度、次极限强度、大强度、中等强度和小强度。

(I)极限强度。

是人体最大强度的运动。它属于无氧运动，是指人体以最大速度或最大力量(快速肌肉紧张活动)持续数十秒的连续运动，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动，以及跳远、跨栏、投掷和举重等非周期性运动。

(2)次极限强度。

(次最大强度，次极限强度)运动。无氧运动是指人体快速而剧烈的运动，持续30秒至3分钟，如400-1500米跑步和100-200米游泳。自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等周期性运动以及其他非周期性运动。

(3)高强度运动。

一般指人体能持续5-30分钟的激烈运动，如10000米赛跑、步行等运动。

(4)中等强度运动。

指人体进行30分钟以上的运动，如马拉松、公路自行车、长距离游泳和越野滑雪。

(5)低强度运动。

如太极拳、健美操、慢走等。

这是一个明确的有氧和无氧的区别，选择最适合自己的，掌握自己的健康！