如果我晚上睡不着怎么办？四个简单的练习让你睡到天亮！

随着年龄的增长，许多中老年人可能会经历睡眠不足，有些人可能会在半夜醒来几次，然后发现很难入睡。这是身体机能的衰退。睡前尽量保持稳定的情绪，减少剧烈运动。编辑组织的一些简单练习可以有效地帮助你入睡。来学习吧！

首先，在锻炼前，身体呈仰卧位，枕头放在脖子上，用手将头后部接触到的枕头拉低，头部稍微向后倾斜以保持颈椎的正常生理曲度，然后开始：

一、搓搓耳朵

睡觉前，用手掌慢慢摩擦你的两个耳廓100次，然后轻轻地摩擦它们。你会感到耳朵温暖舒适，这有助于调节体内各种脏器的平衡，也有助于睡眠。

二、捏捏颈

揉完耳后，继续保持仰卧位，然后弯曲右臂，使整个手掌置于颈部以下，并让中指的尖端位于左侧枕骨下的后颈窝，即图中所示的风池穴。然后用力挤压你的脖子，收紧，放松。头部取决于自身的重量，在这种挤压下，轻微地左右滚动，你会感觉到头部的压力慢慢消失。

小辫子经常前后捏，捏后感觉很舒服

三、拉压按摩

首先仰卧放松，让双腿自然分开，然后用四个手指(食指至小指)指腹，从会阴(即肛门与阴部连线的中点)开始，向上穿过耻骨两侧，拉压腹部中线进行按摩。

在按摩过程中，用力要轻柔缓慢，左右交替，不断重复。它需要重复至少100次，如果有时间，试着重复400~500次，感觉手掌、会阴和腹部都是热的，效果最好。根据个人情况，尽你所能，不要坚持下去。

四、调息盘腿而卧

两腿平躺，闭上眼睛，舌尖轻触上颚，面带微笑，全身肌肉放松，双手掌心重叠在肚脐或小腹中部，腹式呼吸可对腹部器官形成非常柔软的按摩。

开始时，可能会有一些困难，这些困难可以减少斜躺的时间，并在随后的时间里慢慢增加。记住不要伤害你的身体。

以上四个步骤取决于个人情况。昨晚第一步，有些人可能会感到困倦。自然，在那之后没有必要继续。一切都是基于良好的睡眠。