伸展瑜伽半月恢复体力活动

准备：直立躺在垫子上，双腿伸直，稍微靠近对方，前额压在垫子上，双手向身体两侧伸展，手掌压在地板上形成准备。

1.左膝折叠，左手握住左脚踝。

2.吸气时，抬起左手，脚踝朝向天花板，同时抬起肩膀和大腿。

3.呼气的同时，将左脚踝举过右脚踝，将左胸部和骨盆向左直立。此时，右手和右脚都保持在原来的位置。为了保持右脚伸直，头部稍微向左转动，右耳靠在垫子上。

4.骨盆继续扭曲。吸气时，左手握住左脚踝，继续向后伸展。左脚越来越靠近地板越来越远，两肩之间的距离被拉伸并缩小到最大程度。调整你的呼吸，保持你的姿势30秒。

5.在吸气的同时，左手抓住左脚以回到朝向天花板的姿势，前额附在垫子上，骨盆扭转回到正常状态。

6.呼气时，左脚和左手都回到准备姿势，调整呼吸。(按照上面的步骤进行相反的操作)。

注1:注意在运动过程中手握住脚，脚不能从手上滑落。

注2:腹部应该用力。如果腹部虚弱，腰部也会虚弱。

注3:在运动过程中向一侧扭转头部和颈部时，头部和颈部应该放松而不是收紧。