不要砍！这两个饮食错误会让你越来越胖！

饮食控制在减肥中起着非常重要的作用。我相信每个人都非常同意它。许多想减肥的人或多或少会询问如何饮食以及如何调整饮食。但是现在信息的来源相当复杂？当我们减肥时，错误的信息会让我们失去健康吗？或者我们会发展出一个容易发胖的体格吗？让专业营养学家与你分享一些常见的错误饮食习惯。

误区1.高蛋白饮食 容易产生易胖体质

营养学家说，淀粉实际上是人体非常重要的营养素，也是人体的基本功能，如呼吸、心跳、保持体温等。都需要消耗固定量的热量。然而，蛋白质食物(豆类、鱼类、鸡蛋)在代谢过程中会产生含氮废物。如果我们使用蛋白质食物作为能源，我们会无意识地给肝脏和肾脏带来负担。此外，碳水化合物摄入量低会导致体内水分、肌肉组织蛋白质和重要离子(如钾离子)的流失。这种饮食可以在短时间内迅速减肥，所以效果非常好。然而，只要恢复正常饮食，补充水分，体重就会逐渐增加。此外，高蛋白饮食往往伴随着高脂肪，所以很容易产生脂肪倾向的身体。

误区2.太过计较油脂摄取的人 容易有饮食不均衡的状况

营养学家赖说，另一种在减肥过程中也会吓到人的营养素是脂肪，减肥的人往往希望尽可能地减少脂肪。人们不管吃什么都要喝水，只吃煮过的食物，等等，这是很常见的。然而，应该注意的是，蛋白质食品也含有脂肪，过于关注脂肪摄入的人容易出现饮食失衡。

脂肪有其生理功能，如：储存能量、形成身体组织、保持体温、调节生理功能等。所以人体需要适量的脂肪。我们只需要注意尽量少用油的饮食烹饪(避免油煎、油煎、油煎)，不要选择高脂肪蛋白质食物(如三层肉、内脏等)。)、用好油烹饪(植物油代替动物油)、减少加工食品的摄入、仔细阅读食品标签以确认脂肪含量等。以避免摄入过多的脂肪。

少吃多动改变饮食习惯良好生活作息

营养学家赖说，许多人只强调某些类型的食物摄入，而根本的原则大多是让我们大量减少卡路里的摄入，导致身体水分和肌肉大量流失，而我们真正想减少的脂肪可能一公斤也不会减少。以下是一些识别可疑减肥食谱的方法：

强调快速减肥：主要是减少身体的肌肉、水分、重要离子等。

食物选择是有限的，并且有特殊的规定。

饮食习惯的短暂而实质性的改变。

因此，不要相信一些没有科学依据的减肥方法。记住，少吃、多运动、改变饮食习惯和过上好的生活是成功减肥的唯一途径。