高强度间歇训练能保持细胞年轻

新的研究表明，高强度间歇训练(HIIT)，即在短时间内强化运动，辅以短时间的休息训练，有助于人们抵抗细胞衰老的迹象。

根据这项研究，HIIT比重量训练更好，因为它能提高你细胞中线粒体的活性。这种化学反应可以释放能量，为细胞生长提供能量。随着年龄的增长，这种活动通常会减少，但在某些情况下，HIIT可以逆转这一过程。

明尼苏达州梅奥诊所的研究人员说，它可以帮助我们了解更多随着年龄增长而出现的限制性障碍和疾病(如糖尿病)，即使它现在不能帮助人们长生不老。

虽然这项研究的样本很小，只有72名参与者，但该小组表示，研究结果足以证明其重要性。

研究人员斯雷库马兰奈尔说：“我们所看到的超出了药物的范围。据我们所知，没有什么可以替代延缓衰老的训练。”

研究人员招募了36名男性和36名女性，他们被分为两组：18-30岁的年轻组和65-80岁的老年组。

这些志愿者需要做三种运动：一种是自行车高强度间歇训练，另一种是负重训练，另一种是两者的结合。他们必须坚持12周。

HIIT集团需要在一周内骑三天自行车。在中场休息期间，他们需要做较少的强化训练，每周两天在跑步机上跑步作为补充。

然后，研究人员需要收集参与者肌肉细胞组成、肌肉质量和胰岛素敏感性的数据，并将其与未接受训练的对照组进行比较。

从分子水平来看，HIIT带来了最大的好处。HIIT训练的年轻参与者的线粒体能力增加了49%，而老年组的线粒体能力平均增加了69%。

换句话说，老年组参与者的细胞生产率与年轻人相当。

线粒体就像我们细胞中的能量工厂。他们可以将葡萄糖转化为能量，但是随着年龄的增长，这一过程开始变慢。这会导致与年龄相关的细胞损伤和身体机能障碍。

尽管科学家们还没有完全理解其基本原理，但他们相信通过锻炼开始改善线粒体活性可以延缓许多衰老症状。即使每个人都知道锻炼对身体有好处，科学家们仍在努力理解它带来的分子变化。

更重要的是，研究人员表示，研究中的肌肉蛋白质再生也可以在心脏和大脑中复制，因为在心脏和大脑中，细胞更有可能随我们一起老化。

HIIT还可以改善胰岛素敏感性，从而降低人们患糖尿病的风险，但是HIIT在增加肌肉量方面无法与重量训练相比。你也可以期待任何一种运动都比没有强。

奈尔说：“如果人们必须选择一项运动，那么我会推荐高强度间歇训练，但我认为如果他们能做3-4天的高强度训练，辅以几天的力量训练，效果会更好。”

这些结果发表于《细胞代谢》。

[肌肉桃通过科学警报]