营养专家每天吃的七种食物

营养专家每天吃的七种食物

每次我去超市，许多人都感到无能为力：我应该储存什么样的食物？我应该买多少水果和蔬菜？我应该买什么小吃？虽然你可能知道什么是健康食品，但很难决定每天吃什么。然后，让我们看看营养专家的选择。

1.花椰菜富含对骨骼发育有益的维生素K和钙。作为一种碱性食品，它可以提高骨密度，减少绝经后妇女的骨丢失。它含有镇定神经的镁、对孕妇有益的叶酸和大量的膳食纤维。它有很强的饱腹感，有助于减肥。

2.鳄梨富含维生素C，可以增强免疫系统，提供日常饮食所需的健康脂肪。同时，它也是其他食物的最佳搭档，可以作为三明治的馅料，或者只是加入一些海盐和新鲜的胡椒食用。此外，它可以提供个人每天所需的40%的膳食纤维。

3.生姜含有姜辣素，不仅能帮助人们消化和缓解恶心呕吐，还具有抗炎作用，能缓解关节炎和炎症。

4.苹果醋能保持人体内弱碱性环境，防止疲劳、炎症、超重、痤疮和胃灼热。

5.甘薯含有对皮肤和眼睛有益的-胡萝卜素，也是膳食纤维的良好来源。它可以加入砂锅，蒸或烤。

6.枸杞富含植物抗氧化剂，能有效防止辐射。一项研究表明，在短短两周内，喝枸杞汁的人的腰围明显下降。枸杞可以添加到沙拉和燕麦片中，或者每天作为零食食用。

7.茶含有大量的多酚类物质，具有抗炎和抗氧化作用，能促进心血管健康。茶还能保护视力、牙齿和骨骼健康，保证记忆和认知的正常运转。无糖茶通常只含有少量的卡路里，这是减肥的好方法。营养学家建议茶也可以用于烹饪。